カリウム

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ひとまずカリウム摂取
私が下剤乱用脱出のためにまず行ったことは、カリウム摂取を心がけることでした。下剤乱用している人は、カリウムが不足しがちでしたね。
カリウムを摂ってほしい理由は2つあります。
下剤乱用の悪循環から抜け出す
カリウムの不足は筋肉にも悪影響を与え、悪循環をまねくということを覚えていますか?
まだ読んでいない人はこちらも読んでくださいね。
→「下剤とカリウム不足
むくみを軽減させる
カリウムは、むくみの原因であるナトリウムを体の外に排出してくれる役割を持っています。


基本的に、1日3回しっかりバランスよくご飯を食べている人は、ほとんどカリウム不足にはなりません。
ただ、ダイエット中の人、野菜をあまり食べない人などは不足してしまいます。
下剤乱用をしている人も、下痢によるカリウム不足で、ナトリウムを余分なナトリウムを排出できずにむくみをひきおこしてしまいます。

カリウムのとり過ぎによる過剰の害は、普通の食生活ではほとんどありません。
ですが、腎臓が悪い人は、排泄機能が十分に働かないため、カリウムを摂りすぎると、カリウムがどんどん体内に溜まってしまい、逆に高カリウム血症を招いてしまうので、要注意です。

カリウムが多く含まれる食品を知り、意識的に食べるようにしましょう
バナナ、メロン、アボカドなどの果実類
ほうれん草などの野菜類
さつまいもなどの芋類
大豆や小豆などの豆類
魚類・肉類
ただ、下剤乱用している人にとって、おそらく3食きちんと食べることはなかなか難しい人も多いはず。私もそうでした。
そんな人にお勧めなのが、カリウムのサプリメント摂取!



私が愛用しているカリウムサプリはこれです。→カリウムバランス

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