食物繊維・ダイエット

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食物繊維不足・ダイエット
便意を感じるには、便自体がある程度体積をもっていなくてはいけません。
なので、便の量が少ない人は、便が出づらいのは当然のことです。
(健康な人では、直腸に150g程度の内容物が溜まると便意を催すそうです。)

食物繊維は、他の栄養素と違って、体内でほとんど消化吸収されないために、そのまま便の材料となります。
なので、食物繊維をとれば、便の量は増え、お通じにも良いというわけです。
そのうえ、食物繊維は腸内を進んでいく中で老廃物を吸収してくれるため、腸内をキレイに保ってくれる働きもしてくれます。

食物繊維は、穀物や野菜、芋類、豆類、きのこ類、海藻類、果物に多く含まれており、肉食に偏った食事をしている人は、大幅に食物繊維が不足しており、便秘の原因となっています。

また、ダイエットなどで食事量を制限しているひとも、便の量は少なくなり、便秘がちになります。




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